اتجاه النظام الغذائي 90-30-50 الذي يفقد الوزن بسرعة ، كيف تبدو طريقة؟

جاكرتا – قدم خبير التغذية من فيلادلفيا ، كورتني كاسيس ، RD ، لأول مرة خطة غذائية 90-30-50 على حسابات Instagram و TikTok في مايو 2023 ، وأيدها غالبية متابعيه البالغ عددهم 500 ألف متابع.

ذكرت VOI من موقع Healthy Women يوم الثلاثاء 10 ديسمبر 2024 ، يستهلك كاسيس ما لا يقل عن 90 جراما من البروتين و 30 جراما من الألياف و 50 جراما من الدهون المضادة للالتهابات كل يوم لمدة شهرين متتاليين.

بعد أن فقدت ما يقرب من 7 كجم في الفترة التجريبية ، كان ذلك أكثر من فقدان الوزن الذي عانى منه في غضون عامين وشهدت فوائد صحية أخرى. وضع خطة مماثلة حتى يتمكن متابعوه من تجربتها.

وقال كاسيس: “طورت طريقة 90-30-50 بعد أن واجهت صعوبة في إنقاص الوزن لمدة عامين ، على الرغم من أنني اتبعت فلسفة “أكل أقل ، تحرك أكثر”.

تهدف خطة 90-30-50 إلى تحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم ، وتنظيم الهرمونات ، وتقليل الالتهاب ، وتحسين صحة التمثيل الغذائي. ووصف هذه الطريقة بأنها “12-3-30 التغذية”.

النظام الغذائي ليس حلا بحجم واحد للجميع ، ويجب عليك دائما استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل بدء خطة جديدة. ومع ذلك ، إذا كان 90-30-50 يتماشى مع الغرض الغذائي ، فهنا الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها قبل تجربتها.

ينطوي هذا النهج على استهلاك ما لا يقل عن 90 غراما من البروتين و 30 غراما من الألياف و 50 غراما من الدهون الصحية المضادة للالتهابات كل يوم.

وقال كاسيس: “معا ، تحافظ هذه العناصر الغذائية على استمرار عملية التمثيل الغذائي بنشاط ، وتقمع الشهية ، وتدعم الصحة الغذائية الأيضية الكلية”.

“تم تصميم هذه الطريقة لأي شخص يريد تحسين صحته والشعور بتحسن ، سواء كنت تواجه تحديات مع إدارة الوزن أو الصحة الأيضية أو الظروف المزمنة.”

لديه بالفعل عملاء يتبعون طريقة 90-30-50 ويشعرون بالتحسن في ظروف مثل ارتفاع ضغط الدم و PCOS ومرض السكري من النوع 2 بعد اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أشهر. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه أدلة قصيرة وقد تكون النتائج مختلفة للجميع.

أمثلة على النظام الغذائي في النظام الغذائي 90-30-50:

– البروتينات: الدجاج ولحم البقر والبيض ولحم الخنزير والكالكون والزبادي اليوناني وجبن الزبادي – الألياف: الخضروات الخضراء ، البروكولي ، زهرة الكول ، بذور الشيا ، بذور الكتان ، الماموند ، فول الصويا – الدهون الصحية: فول الصويا وفول الصويا ، البذور ، الأفوكادو ، زيت الزيتون

أمثلة على قائمة يومية:

– الإفطار: بودينغ تشيا بروتين راسبير- الغداء: سالاد المسون من إبرة الدجاج اليونانية والشيكبييا- كاميلان: الزبادي اليوناني مع طعم سكر الكتان- العشاء: إدامامي ، لحم البقر ، ولحم البقر

إذا اتبعت هذا المثال الغذائي 90-30-50 ، فسيصل الإجمالي اليومي إلى 128 جراما من البروتين و 54 جراما من الألياف و 58 جراما من الدهون الصحية. لا تقلق ، لا يزال من المقبول أن يتجاوز القليل الحد.

وبحسب ما ورد نجح أحد عملاء كاسيس في تحسين مرض السكري من النوع 2 بعد ثلاثة أشهر من اتباع طريقة 90-30-50.

وقال كاسيس: “في غضون شهرين ، فقد هذا العميل 13 رطلا وانخفض A1C (متوسط نسبة السكر في الدم) من 12.5٪ إلى 6.4٪ بعد ثلاثة أشهر”.

شعر العميل أيضا بزيادة في الطاقة وقال طبيبه إنه يمكن تقليل جرعة دواء السكري من مرتين في اليوم إلى مرة واحدة في اليوم.

The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language.
(system supported by DigitalSiber.id)